Ayuda para perder de peso sin hacer dietas estrictas y cuidando la salud
Si necesitas ayuda para perder peso sin hacer dietas estrictas este es tu sitio. Nos estamos metiendo de lleno en la época de la pérdida de peso y dietas estrictas. Por eso, déjame darte unos tips que te ayuden con tu objetivo sin perder la salud.
Ayuda para perder peso
Sigue estas pautas que te ayudan a perder peso de manera eficaz y saludable:
Come alimentos nutritivos y equilibrados
No trates de bajar peso a base de restringir ciertos alimentos, enfócate en aumentar los alimentos saludables y equilibrados.
El cuerpo necesita nutrientes esenciales que provienen de proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono complejos. Para ello consume alimentos de mercado frescos y enteros y limita los alimentos procesados y refinados.
Controla las porciones
Muchas veces no controlamos las porciones y comemos de más, sin darnos cuenta.
Esto pasa porque tenemos la cabeza en otras cosas y a la vez comemos rápido debido a la falta de tiempo. Al final no somos conscientes de lo que estamos comiendo ni nos fijamos en la cantidad que ingerimos.
Para mejorarlo, trata de controlar las porciones sirviendo la cantidad justa en el plato. Presta atención a cómo te sientes después de comer. No se trata de quedarte con hambre, sino de comer lo suficiente, sin llegar a sentirte incómodo por haber comido demasiado.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es vital para nuestra salud y una ayuda imprescindible para perder peso. Realiza ejercicio físico de forma regular con actividades que disfrutes y te hagan sentir bien. De este modo te resultará más fácil mantenerlo en el tiempo sin cansarte. Si no estás acostumbrado, empieza poco a poco e incrementa gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
Bebe suficiente agua
El agua es la mejor bebida que tenemos para estar hidratados y para un perfecto funcionamiento de nuestro organismo. A veces confundimos la sed con el hambre, así que beber suficiente agua te ayuda a perder peso al sentirte lleno y reducir los antojos de comida.
Vigila la ingesta de alcohol
El alcohol es una fuente de calorías vacías en tu alimentación, además de aumentar el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso. Por lo tanto, vigila la ingesta de alcohol y reduce su consumo y verás que es de gran ayuda para perder peso.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede afectar a nuestro ritmo bilógico y metabolismo y hacer que tengamos más hambre. Por eso, duerme lo suficiente entre 7 y 8 horas diarias, para que tu cuerpo se recupere y te sientas descansado.
Apunta en un diario lo que comes
A veces infravaloramos lo que comemos. En cambio, al llevar un diario de todo lo que comes a lo largo del día, te ayuda a ser más consciente de lo que comes y a tomar decisiones más saludables e identificar un patrón dietético que puedas mejorar para perder peso.
No te obsesiones con la báscula
La pérdida de peso lleva su tiempo, y es un proceso que ocurre a medio-largo plazo. No te obsesiones con la báscula, aún teniendo un objetivo en mente. Este llegará cuando mantengamos un estilo de vida saludable y sostenido en el tiempo.
Por lo tanto, para perder peso de forma saludable no es necesario hacer dietas estrictas. Se trata de hacer algunos cambios en el día a día con estas pautas que nos ayudan a conseguirlo sin perder salud.
