Para disfrutar de la temporada navideña tenemos unos cuantos consejos para gestionar la alimentación y emociones en Navidad. Estas fechas están llena de alegría, amor y festividades pero también puede ser un desafío para mantener un equilibrio saludable entre las celebraciones y el bienestar.
Aquí te presentamos algunos consejos prácticos para gestionar ambas durante estas fiesta:
- Planificación Saludable: Antes de sumergirte en las festividades, planifica tus comidas con antelación. Opta por platos equilibrados que incluyan proteínas magras, vegetales y opciones de carbohidratos integrales. De esta manera, puedes disfrutar de las delicias navideñas sin comprometer tu bienestar.
- Moderación, no Privación: Permitirte disfrutar de tus alimentos favoritos en ocasiones especiales es clave. En lugar de privarte de ciertos placeres culinarios, opta por porciones más pequeñas y saborea cada bocado. Esto te ayudará a evitar atracones y a mantener el equilibrio.
- Conciencia Emocional: Normaliza la sobrealimentación en las celebraciones. Aunque no se trata de hincharse a comer, si podemos normalizar que en estas fechas la sobreingesta tiene otro significado como el de unión familiar y pertenencia. Además nos ayudará a tomar decisiones más coherentes sin necesidad de ir a los extremos.
- Hidratación Constante: Mantén una hidratación adecuada, ya que a veces la sed puede confundirse con el hambre. Además, el agua te ayudará a mantenerte lleno y a controlar las porciones y es el aliado perfecto para combatir los excesos con el alcohol.
- Actividad Física en Familia: Integra actividades físicas divertidas en tus celebraciones navideñas. Paseos familiares, juegos al aire libre o incluso bailar pueden ser excelentes maneras de mantenerse activo, favorecer las digestiones y evitar que se junten unas comidas con otras sin levantarnos de la silla.
- Escucha a tu Cuerpo: Aprende a reconocer las señales de hambre y saciedad. No te apresures a comer y da tiempo a tu cuerpo para que registre que está satisfecho. Esto puede ayudarte a evitar el exceso de comida.
- Manejo del Estrés: Las festividades pueden generar estrés. Implementa técnicas de manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda, para mantener la calma y evitar comer emocionalmente.
- Olvídate de la báscula: Evita pesarte todos los días en estas fechas y mucho menos tras una comida navideña. Recuerda que cuando salimos de nuestras rutinas la báscula es la primera que se resiente, y ten en mente que al igual que el peso sube rápidamente, baja también con facilidad en cuanto vuelvas a la normalidad y retomes buenos hábitos.
En resumen, la clave para gestionar la alimentación y las emociones durante la Navidad es el equilibrio. Disfruta de las celebraciones sin sentirte culpable, y recuerda que pequeños ajustes pueden marcar la diferencia en tu bienestar general. ¡Felices y saludables fiestas!
