Picar entre horas puede parecer inofensivo, pero muchas veces es lo que más nos hace engordar sin darnos cuenta. En este artículo te mostramos 5 trucos para no picar entre horas sin pasar hambre, basados en hábitos saludables y fáciles de aplicar en tu día a día.
La clave no es dejar de comer, sino elegir mejor, organizarse y entender por qué aparece esa sensación de hambre entre comidas.
1. Come comidas completas y saciantes
Come comidas completas y saciantes para evitar el hambre constante entre horas. Si tus comidas principales son pobres en nutrientes, es normal sentir apetito poco después.
Asegúrate de incluir proteína (como huevos, atún o legumbres), fibra (verduras, frutas, cereales integrales) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos). Esta combinación mantiene la saciedad y regula el apetito durante el día.
2. Ten snacks saludables a mano
Ten snacks saludables a mano para esos momentos en los que sabes que te entrará hambre, como a media tarde o entre reuniones.
Opciones como zanahorias con hummus, yogur natural con semillas, una manzana con canela o un puñado de almendras son ricas, saciantes y mucho más recomendables que recurrir a ultraprocesados.
3. Bebe agua o infusiones
Bebe agua o infusiones antes de decidir si realmente tienes hambre. Muchas veces confundimos la sed con el hambre, lo que nos lleva a comer sin necesidad.
Toma un vaso de agua o una infusión, espera unos minutos y luego evalúa si todavía sientes apetito real.
4. Mantente ocupado
Mantente ocupado cuando sientas ganas de picar por aburrimiento. En lugar de ir a la nevera, haz algo que te distraiga: lee, sal a caminar, llama a alguien o realiza una tarea pendiente.
Estar activo mental o físicamente ayuda a romper con el impulso de comer sin hambre.
5. Come sin pantallas
Come sin pantallas para prestar atención real a lo que comes. Ver la televisión o usar el móvil mientras comes reduce la conciencia sobre las cantidades y señales de saciedad.
Comer con atención plena ayuda a sentirte satisfecho y evita el picoteo posterior.
Conclusión
Aplicar estos 5 trucos para no picar entre horas te ayudará a controlar el apetito sin restricciones. Con buenos hábitos, snacks saludables y atención plena, evitarás el picoteo y te sentirás saciado durante el día.