¿Cómo perder grasa?

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Ejercicios de fuerza

¿Por qué no logro perder grasa?

¿Te cuesta bajar de peso? ¿No consigues perder grasa por mucho empeño que le pones? En primer lugar, se necesita paciencia en el proceso, la grasa no va a desaperecer por arte de magia. Pero si aún así no logras tu objetivo, puede que estés fallando en algunas acciones.

Tranquilo. Todo tiene solución, aquí tienes unos cuantos motivos por los cuáles no pierdes grasa.

Errores comunes en la pérdida de grasa

Pesarse todos los días

Pesarse una vez a la semana es suficiente. Puede haber mucha variación de un día a otro y esto puede causar desmotivación.

Puedes medir tus progresos sin necesidad de utilizar la báscula.

Dieta poco flexible

Si eres muy estricto con tu alimentación no podrás mantenerlo en el tiempo y tendrá efectos contrarios a los que buscas.

No pases hambre y no te prohíbas ningún alimento. Mientras mantengas tu plan de alimentación, un capricho no va a afectar tu progreso.

No descansar suficiente dificulta la pérdida de grasa

La falta de descanso y el estrés, están directamente relacionados con el aumento de peso y la acumulación de grasa.

Comer sólo fruta y verdura

Una dieta equilibrada lleva todo tipo de nutrientes, incluidos los hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. No les tengas miedo.

No comer suficiente proteína

Es muy importante para conservar la masa muscular. Mantenerla te ayudará a quemar más grasa.

Contar calorías

Para perder grasa, tienes que gastar más de lo que ingieres.

Sin embargo, la calidad de los alimentos es más importante. No te obsesiones contando calorías, sólo conseguirás amargarte.

Comer muchos productos light no ayuda a perder grasa

No te dejes engañar por este tipo productos, deja de creer que te ayudarán a perder grasa.

Dan una falsa confianza y muchas veces comemos más de lo que necesitamos. Son productos a los que les quitan la grasa para añadirle otros sustitutos peores, como el azúcar.

Mucho ejercicio cardiovascular y nada de fuerza

Escoge un buen entrenamiento de fuerza. Te va a ayudar a perder grasa y generar más músculo. Estos ejercicios activan el metabolismo y queman más combustible.

Deja el ejercicio aeróbico para complementar y mantente activo todo el día: camina, sube escaleras, coge menos el coche, etc. Son pequeños cambios que hacen mucho.

Y recuerda, pasa de dietas.

 

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Jose Antonio
Jose Antonio
2 days ago

Llevo haciendo todo esto desde hace unas semanas y ya he notado cambios!! Muchísimas gracias

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