Llegas a casa tarde, estás cansada y lo último que te apetece es ponerte a cocinar. Abres la nevera y no sabes qué preparar. Entonces aparecen las opciones rápidas: picar cualquier cosa, pedir comida o cenar lo primero que encuentras.
Y no pasa nada si esto ocurre de vez en cuando. El problema es cuando se convierte en tu rutina porque no tienes alternativas preparadas.
Una cena no tiene que ser complicada
Muchas veces pensamos que para comer bien tenemos que cocinar durante una hora, y no es así, una cena no tiene que ser complicada.
Una cena puede ser tan sencilla como una tortilla con verduras, una crema preparada con antelación o una ensalada completa.
También puedes preparar un bocadillo con ingredientes variados y acompañarlo de fruta.
Lo importante es que la comida sea suficiente y te deje satisfecha.
Ten algunos alimentos básicos
Tener una pequeña despensa de emergencia con algunos alimentos básicos, puede salvarte muchas noches.
Conservas de pescado, legumbres cocidas, huevos, verduras congeladas, gazpacho, pan o fruta pueden ayudarte a improvisar una cena en pocos minutos.
No necesitas tener siempre la nevera llena de comida casera, necesitas tener recursos.
Algunas ideas para esas noches
Si te faltan ideas para esas noches, aquí te dejamos algunas:
- Una tortilla francesa con tomate y pan.
- Un bol de legumbres con verduras.
- Un sándwich completo acompañado de fruta.
- Una crema de verduras con huevo cocido.
- Un plato de pasta con verduras y atún.
- Un yogur con fruta y frutos secos si buscas algo más ligero.
Son solo ideas. Puedes adaptarlas a tus gustos y necesidades.
No esperes a tener hambre para decidir
No esperes a tener hambre para decidir. Si sabes que vas a llegar tarde, puede ayudarte pensar con antelación qué vas a cenar.
No necesitas preparar nada sofisticado, simplemente dejar una opción disponible puede evitar que llegues a casa con tanta hambre que termines comiendo sin pensar.
Porque comer bien no consiste en cocinar recetas perfectas, muchas veces consiste en ponértelo fácil.
Si quieres aprender a organizar tu alimentación para que comer bien sea más fácil incluso en las semanas complicadas, en Paso de Dietas podemos ayudarte a encontrar un sistema que funcione para ti.