El verano es una época ideal para cuidarnos y llevar un estilo de vida saludable, e incluso para comenzar a hacer ejercicio si no lo haces y mejorar nuestra salud. Por ello, te contamos algunos hábitos saludables para bajar de peso y ponerlos en práctica este verano.
Cambios saludables para perder peso
- Lleva una alimentación saludable e intenta comer vegetales en todas las comidas. Deja de lado los fritos y escoge platos con cocciones sencillas, cocidos al vapor, a la plancha o al horno. Evita las salsas y aderezos que suman muchas calorías a un plato, en su lugar, aliña tus platos con un buen aceite de oliva virgen extra. Prescindir de aderezos calóricos es un buen hábito para bajar de peso.
- Toma fruta y verdura de temporada. En esta época encontrarás muchos tipos de verduras y frutas que, además de mantenerte hidratado, te ayudan a controlar el peso por su bajo contenido en calorías y gran contenido en nutrientes.
- Cuida las cantidades. Los días que vayas a tener una comida copiosa, intenta tener una cena algo más ligera a base de verduras o ensaladas. Cuando salgas a comer fuera, pide como guarnición ensalada o verduras a la parrilla en vez de patatas fritas.
- Aprovecha la época de verano para hacer recetas veraniegas que incluyan platos fríos como: gazpachos, cremas, ensaladas, sopas frías. Este es un hábito saludable que te ayudará a bajar de peso.
- Toma diariamente grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los frutos secos y semillas o pescado azul.
- Hidrátate. Lleva siempre contigo una botella de agua fresca y disfruta de infusiones, limonadas y bebidas sin azúcar frías y caseras. Si sales a tomar algo, puedes pedir agua con gas con una rodaja de limón, té helado, cerveza sin alcohol, tinto de verano con casera sin azúcar o refresco sin azúcar.
- Disfruta de los helados, pero solo de vez en cuando. Tienen un contenido muy alto de azúcar, grasas y aditivos. Elaborarlos en casa con ingredientes naturales como frutas, yogur o chocolate, es muy fácil y los tendrás en cualquier momento. Te recomiendo que cuando salgas a comer fuera sustituyas los postres y helados por fruta o lácteos. Este pequeño gesto te ayudará a tu objetivo de bajar peso.
- Incorpora actividad física a tu rutina diaria. Para no aumentar de peso, es importante realizar algo de ejercicio y, ésta, es una buena época para practicarlo. Aprovecha el tiempo libre y el clima, eso sí, evitando las horas centrales de calor y altas temperaturas.
- Olvídate del estrés. Es el momento de relajarte y disfrutar de las vacaciones. Tan importante es cuidar el cuerpo como la mente. En vacaciones hay tiempo para todo, así que descansa y disfruta de las pequeñas cosas, como un paseo, una charla, mirar una puesta de sol o tumbarte en la hierba sin hacer nada.
Estos son solo algunos ejemplos de hábitos saludables para bajar de peso este verano. Si quieres ayuda profesional para conseguirlo, no dudes en contactar conmigo.
Espero que tengas un feliz verano, ¡disfruta y pasa de dietas!
