Aprender cómo cuidar tu microbiota intestinal con la alimentación no significa comprar productos especiales ni seguir una dieta complicada. Nuestra microbiota está formada por millones de microorganismos que viven principalmente en el intestino y que se relacionan con nuestra salud.
Para cuidarla, una de las mejores estrategias es mucho más sencilla de lo que parece: llevar una alimentación variada y no basar nuestra dieta siempre en los mismos alimentos.
Qué alimentos benefician a la microbiota intestinal
Los alimentos que benefician a la microbiota intestinal son, sobre todo, aquellos que aportan fibra y una gran variedad de nutrientes. Frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales pueden formar parte habitual de nuestra alimentación.
También es interesante variar. No se trata de comer todos los días exactamente la misma ensalada, sino de ir cambiando los alimentos que consumimos.
Cuanta más variedad haya dentro de una alimentación saludable, más oportunidades damos a nuestra microbiota de recibir diferentes nutrientes.
La fibra es importante para cuidar el intestino
La fibra es importante para cuidar el intestino y podemos encontrarla en muchísimos alimentos cotidianos. Frutas, verduras, legumbres, avena, pan integral o frutos secos son buenos ejemplos.
Si actualmente consumes poca fibra, aumenta su presencia poco a poco y acompáñala de una buena hidratación. Un cambio brusco puede provocar más gases o molestias digestivas.
¿Necesitas alimentos especiales para cuidar tu microbiota?
No necesitas alimentos especiales para cuidar tu microbiota. En los últimos años han aparecido muchos productos que prometen mejorar la salud intestinal, pero no necesitas llenar la nevera de productos para la microbiota.
Antes de buscar soluciones complicadas, revisa lo básico:
- ¿comes suficientes vegetales?
- ¿tomas legumbres?
- ¿incluyes fruta?
- ¿varías los alimentos?
- ¿bebes suficiente agua?
Muchas veces ahí está la base.
Cuidar la microbiota también es cuidar tus hábitos
Cuidar la microbiota también es cuidar tus hábitos en general. Dormir bien, mantenerte activa, evitar el sedentarismo y llevar una alimentación variada forman parte de un estilo de vida saludable.
Y recuerda que no existe una alimentación perfecta. Un día puedes comer fuera, tomar un dulce o cambiar completamente tus horarios. Lo importante es lo que haces habitualmente.