Cuando hablamos de menopausia y aumento de peso, muchas mujeres sienten que de repente su cuerpo ha cambiado y que lo que antes funcionaba ya no funciona igual. Puede aumentar la grasa abdominal, cambiar la composición corporal y resultar más difícil controlar el peso.
Pero eso no significa que ganar peso sea inevitable ni que tengas que someterte a una dieta restrictiva.
Por qué cambia el cuerpo durante la menopausia
El cuerpo cambia durante la menopausia, se producen cambios hormonales que pueden influir en la distribución de la grasa corporal. Pero no son el único factor.
También pueden cambiar el sueño, el nivel de actividad física, la masa muscular, el apetito o incluso la forma en la que organizamos nuestras comidas.
Por eso es importante mirar el conjunto y no culpar únicamente a las hormonas.
Cómo cuidar la alimentación durante la menopausia
Cuidar la alimentación durante la menopausia no significa eliminar hidratos, cenar solo fruta o vivir contando calorías.
Significa priorizar alimentos que aporten nutrientes y saciedad:
- verduras
- frutas
- legumbres
- cereales integrales
- frutos secos
- aceite de oliva
- pescado
- huevos
- lácteos
- otras fuentes de proteína
Y también dejar espacio para disfrutar. Una alimentación saludable no deja de serlo porque un día comas una pizza o disfrutes de un postre.
Por qué es importante mantener la masa muscular
Mantener la masa muscular durante esta etapa es importante y especialmente interesante. El ejercicio de fuerza puede ayudarte a conservarla y, además, favorece que mantengas autonomía y fuerza con el paso de los años.
No necesitas entrenar como una atleta. Lo importante es encontrar una actividad que puedas mantener y adaptarla a tu situación.
Qué hábitos pueden ayudarte a controlar el peso
Si quieres cuidar tu peso durante la menopausia, hay hábitos que pueden ayudarte.
Empieza por lo básico:
- comer de forma regular
- incluir alimentos saciantes
- moverte cada día
- hacer ejercicio de fuerza
- descansar lo mejor posible
- evitar las dietas extremas
Y si llevas tiempo intentando adelgazar sin conseguirlo, quizá el problema no sea que te falte fuerza de voluntad. Puede que necesites revisar tu estrategia.
La menopausia no tiene por qué convertirse en una guerra contra tu cuerpo. Es una etapa diferente que también puedes aprender a cuidar.