Saber cómo organizar tus comidas para toda la semana puede hacerte la vida mucho más fácil. No necesitas preparar siete desayunos, siete comidas y siete cenas diferentes ni pasar el domingo entero cocinando.
La idea es tener una pequeña estructura que te permita improvisar sin terminar siempre recurriendo a lo primero que encuentras.
Cómo planificar las comidas de la semana
Para planificar las comidas de la semana, empieza mirando tu agenda:
- ¿Qué días tienes más tiempo?
- ¿Qué días sales tarde?
- ¿Tienes alguna comida fuera de casa?
Después piensa en unas cuantas opciones sencillas para comidas y cenas.
No hace falta decidir exactamente qué comerás cada día. Puedes dejar cierta flexibilidad.
Qué tener en casa para comer bien
Tener algunos básicos en casa facilita muchísimo las cosas para comer bien.
Verduras frescas o congeladas, fruta, huevos, legumbres, pescado, carne o alternativas vegetales, arroz, pasta, patatas, conservas y frutos secos pueden formar una buena despensa.
No necesitas comprar productos healthy especiales. Necesitas alimentos que realmente vayas a utilizar.
Cómo preparar tus comidas sin pasar horas en la cocina
Preparar tus comidas no significa cocinar durante tres horas. Puedes aprovechar una tarde para lavar y cortar algunas verduras, cocer huevos, preparar una bandeja de verduras al horno, cocinar arroz o legumbres y dejar alguna proteína lista.
Después podrás combinar estos alimentos de diferentes maneras durante la semana. Por ejemplo, unas verduras asadas pueden acompañar arroz, pescado, huevos o una ensalada.
Qué hacer cuando cambia tu semana
Cuando cambia tu semana, la planificación tiene que adaptarse a tu vida y no al revés.
Si un día surge una cena con amigos, cambia los planes. Si llegas tarde, utiliza una de esas opciones rápidas que tienes preparadas. Si te apetece comer otra cosa, cambia el menú.
Organizarse no significa hacerlo todo perfecto. Significa reducir decisiones y tener recursos para esos días en los que no tienes tiempo ni ganas de pensar qué cocinar.
En Paso de Dietas te podemos ayudar a organizar y planear tus menús de manera sencilla, contáctanos.