Mejora el hipotiroidismo con 5 hábitos saludables
Por suerte se puede tener una mejora en el hipotiroidismo con 5 hábitos saludables que reducen los síntomas y aumentan la calidad de vida.
¿Qué es el hipotiroidismo?
El hipotiroidismo se produce cuando la glándula tiroides no funciona correctamente, dejando de producir la suficiente hormona tiroidea. Esta hormona se encarga del correcto funcionamiento del cuerpo, regulando el metabolismo y mantiene el equilibrio de las hormonas.
Las personas con hipotiroidismo pueden tener síntomas como fatiga, aumento de peso, sensación de frío, estreñimientos, depresión, etc.
5 hábitos saludables para personas con hipotiroidismo
Toma nota de estos 5 hábitos saludables para personas con hipotiroidismo y mejorar el bienestar:
1. Tomar la medicación
Es importante tomar la medicación pautada por el médico, tanto las dosis como el momento de la toma. Será necesario un control para ir ajustando la dosis adecuada.
Para asegurar la absorción de la medicación es recomendable tomarla al menos una hora antes del desayuno, evitando así la interacción con los alimentos que dificultan su absorción como los altos en fibra, café, té, leche y soja entre otros.
2. LLeva una alimentación adecuada
LLeva una alimentación adecuada y equilibrada para mejorar los síntomas del hipotiroidismo. Se recomiendan tomar alimentos ricos en nutrientes, sobre todo los que contienen yodo, selenio y zinc, importantes para mejorar la función de la tiroides. Alimentos ricos en estos minerales los encontramos en pescados, mariscos, carnes, legumbres, sal yodada, nueces, semillas y verduras de hojas verdes.
3. Haz ejercicio regular
El ejercicio regular además de mejorar la función tiroidea, reduce la sensación de fatiga y mejora el estado de ánimo de las personas con hipotiroidismo.
La recomendación es hacer ejercicio diario al menos 30 minutos e ir aumentando la intensidad gradualmente. Sigue las indicaciones de un profesional del deporte.
El ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta, nadar… mejora la función cardiovascular y el control del peso.
Realiza además, ejercicio de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios con el peso del cuerpo, aumentando así, la masa muscular y la fuerza, siendo beneficioso para las personas con hipotiroidismo que sufren debilidad muscular y fatiga.
4. Controla el estrés
El estrés puede afectar la función de la tiroides y empeorar los síntomas de las personas con hipotiroidismo. Controla el estrés incorporando hábitos saludables en tu rutina diaria como técnicas de relajación, meditación, yoga, tai chi, o cualquier otra actividad que te guste como leer, jardinería, escuchar música, etc. Ayudará a relajarte y mejorar la salud en general.
5. Descansa lo suficiente
Descansa y duerme lo suficiente para que tu tiroides funcione correctamente. Las personas con hipotiroidismo pueden necesitar más horas de sueño que la población general. Intenta dormir 7-8 horas diarias y mantén un horario regular de sueño. Si te cuesta conciliar el sueño, crea un ambiente tranquilo en la habitación, evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte, evita la luz blanca del móvil o la tablet y establece una rutina relajante antes de dormir.
Poner en práctica estos 5 hábitos saludables para personas con hipotiroidismo, mejorará los síntomas y el bienestar general, pudiendo llevar una vida normal y plena.
