Que importante es conocer los alimentos que debemos consumir para tener una buena salud, ya que no se trata no se trata solo de hacer ejercicio o evitar enfermedades, sino también de llevar una alimentación equilibrada y consciente.
Para tener energía durante el día y prevenir problemas de salud a largo plazo, te contamos cuáles son los alimentos que benefician de manera sencilla.
Alimentos saludables que debemos consumir
- Frutas y verduras: son los pilares de una dieta saludable. Ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Consume al menos cinco porciones al día, variando los colores y tipos para obtener todos sus beneficios.
- Cereales integrales: te dan energía de calidad. Elige cereales integrales como avena, arroz integral, quinoa o pan integral. A diferencia de los refinados, estos alimentos saludables conservan la fibra, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
- Proteínas magras: son esenciales para el cuerpo. Reparan y construyen los tejidos. Opta por fuentes saludables como el pollo sin piel, pescados como el salmón o atún, huevos, legumbres (lentejas, garbanzos, alubias…) y frutos secos.
- Grasas buenas: las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva y los pescados grasos, son necesarias para el funcionamiento del cerebro, la salud hormonal y la del corazón.
- Hidratación: el agua también cuenta. Una buena hidratación es clave para el funcionamiento del cuerpo. El agua es la mejor opción, pero también puedes incluir infusiones sin azúcar o agua con rodajas de frutas para darle sabor sin añadir calorías.
¿Cómo combinar los alimentos en un plato saludable?
Saber cómo combinar alimentos saludables en un plato es importante.
Un plato saludable debe incluir tres elementos clave:
1/2 del plato con verduras y frutas variadas.
1/4 del plato con proteínas magras (pollo, pescado, huevos, legumbres).
1/4 del plato con carbohidratos complejos (arroz integral, quinoa, avena, patata…)
Añade una pequeña porción de grasas buenas (como aceite de oliva o aguacate) y acompáñalo con agua. Esta combinación te asegura un buen equilibrio de nutrientes, te ayuda a sentirte satisfecho y mantiene tus niveles de energía estables.
Conclusión
Llevar una alimentación rica en alimentos saludables es uno de los mejores regalos que puedes darle a tu cuerpo. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de adoptar hábitos sostenibles que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
Consejo final:
No esperes a tener todo perfecto para empezar. Comienza con algo sencillo, como agregar una fruta a tu desayuno o reemplazar el arroz blanco por arroz integral. Con pequeños pasos constantes, verás grandes resultados en tu salud y bienestar.