Aprender cómo combinar alimentación y ejercicio de fuerza no significa tener que seguir una dieta específica ni convertirte en una persona obsesionada con el gimnasio. Alimentación y movimiento pueden complementarse para ayudarte a mantener tu masa muscular y cuidar tu salud.
Y no necesitas hacerlo perfecto para obtener beneficios.
Qué comer antes de hacer ejercicio de fuerza
Qué comer antes de hacer ejercicio de fuerza depende de la hora, la duración del entrenamiento y tus propias necesidades. No siempre es necesario comer justo antes.
Si llevas varias horas sin comer, una opción sencilla puede ser fruta y yogur, una tostada con queso fresco o un pequeño bocadillo.
Lo importante es que la comida encaje contigo y no te provoque molestias mientras entrenas.
Qué comer después de entrenar
Qué comer después de entrenar tampoco tiene que convertirse en un ritual complicado. Una comida habitual que incluya algún alimento rico en proteína, junto con verduras y una fuente de hidratos de carbono, puede ser suficiente.
Por ejemplo, pescado con patata y verduras, una tortilla con pan y ensalada o un plato de legumbres.
No necesitas correr a tomar un batido nada más terminar.
Por qué la proteína y el ejercicio van de la mano
La proteína y el ejercicio van de la mano cuando nuestro objetivo es cuidar la masa muscular. Pero no debemos olvidar que también necesitamos energía suficiente y una alimentación variada.
Comer solo proteína no hará que tus músculos estén más fuertes.
El entrenamiento de fuerza es el estímulo y la alimentación proporciona parte de los recursos necesarios para recuperarte y mantenerte.
Cómo empezar si nunca has hecho fuerza
Cómo empezar si nunca has hecho fuerza puede ser mucho más sencillo de lo que imaginas. Puedes comenzar con ejercicios adaptados a tu nivel y aumentar progresivamente.
Sentarte y levantarte de una silla, hacer ejercicios con bandas elásticas o trabajar con tu propio peso pueden ser opciones iniciales.
Si tienes alguna lesión o condición de salud, consulta antes con un profesional que pueda adaptar el ejercicio a ti.